Hãy rèn luyện những bài tập này ở ngoài trời để tăng niềm hứng khởi. Duy trì một thời gian, bạn sẽ cảm nhận được sự săn chắc ở mông, đùi và tất nhiên vòng 2 cũng trở nên thon gọn hơn.
Nên nhớ, trước khi bước vào tập, bạn nên khởi động kỹ càng các khớp cơ để tránh chấn thương và đạt được hiệu năng cao nhất có thể.
1. Chạy cầu thang
Sau một vài phút khởi động hãy bắt đầu bằng việc chạy lên xuống cầu thang trong vòng 10 phút. Tiếp theo đó thì chạy ngang lên cầu thang (như trong ảnh) từ 2-5 phút. Làm tương tự với bên còn lại.
2. Chống đẩy
Để tay rộng hơn vai, hạ thấp người giữ đến khoảng 3-5 giây và nâng người lên cao. Tư thế này sẽ tác động nhiều bộ phận cơ như vai, đùi, chân.
3. Chống tay
Thực hiện động tác giống như trong ảnh. Với bài tập này yêu cầu hai tay nên thẳng hàng để dồn trọng lượng cơ thể lên tay và chân chống đất. Ngoài ra, lưng thẳng, hóp bụng cũng là yếu tố cần thiết.
4. Động tác Squats
Nhảy lên cầu thang và hạ thấp người giống như ngồi xổm như trong ảnh. Yêu cầu: chân mở rộng bằng vai, dồn trọng lượng vào gót chân. Sau đó đứng dậy và siết mạnh cơ mông. Cứ lặp lại liên tục như vậy, đùi và vòng 3 của bạn sẽ trở nên săn chắc.
5. Đá chân sau
Ngồi giống người mẫu trong ảnh với lưng thẳng và hóp bụng. Sau đó đã thẳng chân ra đằng sau trong vòng 2-3 phút. Lặp lại động tác tương tự với chân kia.
6. Đá chân ngang
Vẫn giữ nguyên tư thế như ở bài tập 5 nhưng chân đá sang ngang. Nhớ đá chân ngang hông và hóp bụng để có tác động mạnh đến vòng 2. Mỗi chân làm động tác này trong vòng 2-3 phút.
Chăm sóc -> Sức khỏe giới tính trực tuyến, chăm sóc -> sức khỏe đàn ông
Post a Comment