Theo nhiều nghiên cứu, khi quá trình trao đổi chất trong cơ thể nhanh hơn sẽ giúp bạn giảm cân rất hiệu quả. Khi đó việc tiêu hóa thức ăn sẽ tiến hành nhanh không tồn đọng trong cơ thể và tạo ra mỡ thừa.
Hãy cùng tìm hiểu 6 cách hiệu quả để thúc đẩy quá trình trao đổi chất:
1. Xây dựng cơ bắp
Đây là một cách tốt và hiệu quả nhất để tăng cường trao đổi chất. Một cơ thể khỏe manh, cơ bắp bao giờ cùng đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để duy trì. Chính vì thế, chất béo trong cơ thể sẽ được đốt cháy nhanh hơn. Hãy tập luyện thể dục chăm chỉ để lượng cơ nhiều hơn lượng mỡ, đồng thời cung cấp một lượng protein hợp lý cho cơ thể. Nhiều chị em phụ nữ đọc đến đây sẽ liên tưởng ngay đến một thân hình cơ bắp cuồn cuộn đánh mất sự nữ tính, mềm mại vốn có. Đừng lo, với phụ nữ rất khó để có những thớ cơ như đàn ông, trừ khi bạn uống thuốc kích thích nó. Vì vậy, hãy vô tư tập luyện mà không lo "vai u thịt bắp".
2. Đẩy nhanh tim mạch
Nhiều nghiên cứu chỉ ra, khả năng đốt cháy calo sẽ được nâng cao khi nhịp tim được đẩy lên cao trong một thời gian dài. Ví như khi bạn chạy/đạp xe, hãy đẩy cao nhịp tim và duy trì chúng dài nhất có thể. Sau đó, đi bộ chậm hơn và nghỉ ngơi. Tiếp tục hãy đẩy cao nhịp tim như lúc đầu. Cứ như vậy, lượng calo sẽ được đốt nhanh hơn. Nên nhớ, sau khi tập luyện hãy khôi phục lại năng lượng bằng cốc sinh tố hoặc thực phẩm không béo.
3. Ăn đúng
Khi ăn đúng bạn có ăn nhiều cũng không sợ béo. Nên tăng cường thực phẩm chứa nhiều protein, ít chất béo. Thay vào đó, hãy cung cấp cho cơ thể chất béo tự nhiên từ dầu dừa, bơ...
4. Ngủ ngon
Giấc ngủ rất quan trọng cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Đầu tiên, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ ít nhất 6 tiếng/đêm để thức ăn được chuyển hóa một cách tốt nhất. Trên thực tế, trao đổi chất diễn ra chậm hơn khi bạn ngủ, nhưng một giấc ngủ ngon lại giúp trao đổi chất tốt hơn vào ngày hôm sau. Ngoài ra, một giấc ngủ say giúp bạn khi thức dậy sẽ tràn đầy năng lượng, thay vì mệt mỏi.
5. Uống nước
Nước cần thiết cho trao đổi chất trong cơ thể. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng cường quá trình này hãy cung cấp đủ nước. Ngoài việc uống nước lọc, bạn có thể bổ sung thêm trà xanh, nước trái cây để thay đổi hương vị.
6. Ăn nhiều
Nếu để cơ thể đói sẽ làm chậm sự trao đổi chất. Tuy nhiên, nếu ăn quá no trong một bữa cũng không phải giải pháp tốt. Hãy chia nhỏ ra thành nhiều bữa ăn trong một ngày, mỗi lần ăn vừa đủ.
Chăm sóc -> Sức khỏe giới tính trực tuyến, chăm sóc -> sức khỏe đàn ông
Post a Comment