Bạn đang cố gắng ra sức tập luyện để có được 1 thân hình hoàn hảo như các vận động viên thể thao, hay chí ít là để tăng trưởng khối lượng cơ bắp như bạn mong muốn? Việc lựa chọn sử dụng thêm thực phẩm bổ sung trong quá trình tập luyện, sẽ giúp cho bạn đạt được mong muốn đấy. Có 5 loại thực phẩm bổ sung giúp tăng trưởng cơ bắp nhanh chóng, và hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua thực đơn ăn uống của mình.
Thực phẩm bổ sung giúp cơ thể săn chắc
Trên các phương tiện truyền thông, người ta có thể giới thiệu cho bạn rất nhiều các loại thực phẩm bổ sung nhưng không phải tất cả đều tốt, và phù hợp cho cơ thể của mỗi người. Bạn không cần thiết phải sử dụng tràn lan những loại thực phẩm bổ sung không cần thiết. Thay vào đó, bạn nên biết, và chọn lọc được những loại thực phẩm bổ sung nào sẽ là phù hợp nhất cho sự tăng trưởng cơ bắp của bạn.
1. CREATINE:
Creatine là một chất tự nhiên hình thành bên trong các tế bào cơ bắp của chúng ta. Trong các mô cơ xương nơi có thể tìm thấy khoảng 95% nguồn cung cấp Creatine của cơ thể. Các nhà khoa học đã nghiên cứu ra một loại hoạt chất tự nhiên có cấu trúc phân tử giống như monohydrat Creatine cho mục đích bổ sung vào chế độ ăn uống của các vận động viên thể thao. Bên cạnh đó, hoạt chất này còn được sử dụng để sản xuất ra năng lượng cho các tế bào. Các lợi ich của việc bổ sung Creatin trong quá trình tập luyện thể thao:
Thúc đẩy quá trình tạo ra mô cơ nạc.
Tăng khối lượng tế bào cơ bắp.
Tăng khả năng phục hồi nhanh hơn giữa các bài tập.
Tăng tổng hợp lượng glycogen trong cơ thể.
Tăng hiệu suất hoạt động của cơ bắp ở cường độ cao.
Các vận động viên tập luyện thể hình rất thích sử dụng Creatin bởi quá trình tạo ra khối lượng cơ nạc diễn ra rất nhanh. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể ngừng quá trình sử dụng Creatin một cách dễ dàng, bởi vì, Creatin được cơ thể sản xuất một cách tự nhiên. Khi một vận động viên ngừng quá trình bổ sung Creatin này, các cấp Creatin sẽ trở lại bình thường trong vòng từ 3-4 tuần.
2. BETA ALANINE:
Beta Alanine là một loại axit amin thiết yếu tự nhiên đi vào cơ thể thông qua các loại thực phẩm giàu protein như thịt gia cầm. Tăng cường Beta Alanine (BA) có khả năng làm tăng nồng độ Carnosine trong cơ bắp. Sự gia tăng Beta Alanine thông qua các thực phẩm bổ sung cho thấy mức độ carnosine trong cơ bắp được nâng lên hơn 60% trong vòng 4 tuần. Điều này là cực kì quan trọng; bởi vì khi tập thể dục ở cường độ cao, trong cơ thể của chúng ta tích lũy một lượng lớn hydro làm cho độ pH trong cơ thể của chúng ta giảm (chính vì thế đã làm tăng tính axit trong cơ thể nhiều hơn). Lượng axit hóa này (axit lactic) có thể gây ra mệt mỏi nghiêm trọng, làm giảm hiệu suất của cơ bắp và tắt các ổ đĩa thần kinh khiến cho cơ thể không thể sản sinh ra được khối lượng cơ bắp mới. Bằng cách làm tăng mức độ Carnosine trong cơ thể thông qua bổ sung BA giúp trì hoãn sự tích tụ của khí hydro và tính axit, từ đó ngăn ngừa sự mệt mỏi, và đau nhức trong cơ bắp. Các lợi ích của việc bổ sung Beta Alanine trong cơ thể:
Tăng sức bền.
Cải thiện nhanh quá trình phục hồi sức.
Giảm mệt mỏi.
Hoạt động hỗ trợ cùng với Creatine.
Nâng cao hiệu suất cho các vận động viên trong tập luyện bất kể cường độ hoặc thời gian tập.
3. WHEY PROTEIN:
Whey protein là chất bổ sung chủ yếu giúp tăng trưởng cơ bắp, cải thiện hiệu suất trong tập luyện, và thi đấu thể thao. Whey protein cung cấp cho cơ thể một lượng chất đạm, cũng như nồng độ canxi, magiê và các khoáng chất khác mà cơ thể dễ dàng tiêu hóa ở dạng lỏng.
Whey Protein thường được sử dụng trước và sau khi tập luyện để cải thiện, và phục hồi cơ bắp. Nếu bạn đang ở trong quá trình ăn kiêng để giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, thì việc bổ sung whey protein cùng với việc tập luyện sẽ giúp cho quá trình giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể của bạn diễn ra nhanh hơn. Dưới đây là một số lợi ích quan trọng trong việc bổ sung whey protein:
Dễ tiêu hóa: Sử dụng whey protein sau khi tập luyện không ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể của bạn, bởi vì, các chất dinh dưỡng có trong whey protein được cơ thể hấp thu nhanh chóng. Bên cạnh đó, trong thành phần của whey protein còn có chứa một số vitamin, và khoáng chất không có trong bữa ăn hàng ngày, nên cũng là một thức uống rất tốt cho bất cứ ai có cuộc sống bận rộn.
Không dung nạp lactose: Cơ thể của những người không dung nạp được lactose sẽ dễ dẫn đến tình trạng chuột rút. Whey protein là một sự kết hợp hoàn hảo của protein trứng, protein đậu nành và protein caseinat canxi. Điều đó có nghĩa là whey protein sẽ không có tác dụng phụ tiêu cực tương tự như các sản phẩm sữa tinh khiết.
Tăng trưởng cơ bắp: Sau khi bạn hoàn thành một khối lượng tập luyện ở độ cao, thì lúc đó cơ thể của bạn rất cần một chế độ dinh dưỡng đặc biệt. Whey Protein là thành phần cần thiết cho việc tăng trưởng, và xây dựng các nhóm cơ bắp của bạn một cách nhanh chóng, và hiệu quả.
Gíup bạn thèm ăn tự nhiên: Khi bạn có một chế độ ăn uống giàu protein, điều đó sẽ làm dịu cơn đói, và cũng giúp cho người đang ăn kiêng có một chế độ ăn uống ít calo mà không cảm thấy đói. Thực phẩm bổ sung whey protein có thể được sử dụng như để thay thế cho bữa ăn hoặc được xem như một bữa ăn nhẹ trước khi tập.
Axit amin: Cơ thể chúng ta cần một số lượng đáng kể protein chất lượng và axit amin để hoạt động. Chính vì thế, việc bổ sung whey protein có nồng độ các axit amin cao giúp cho quá trình hỗ trợ tổng hợp protein diễn ra dễ dàng hơn.
Cải thiện sự trao đổi chất: Whey Protein giúp tạo ra một nguồn năng lượng dồi dào giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn. Một khi quá trình trao đổi chất diễn ra tốt, sẽ giúp cho cơ thể của bạn tiêu thụ được một lượng calories đáng kể.
4. Chuỗi axit amin Branch-Chain Amino Acid (BCAA):
BCAA's là một chất bổ sung phổ biến có ảnh hưởng lớn đến trọng lượng, và khối lượng cơ bắp của các vận đông viên trong suốt quá trình tập luyện. Đó chinh là chuỗi axit amin (BCAA's). Trong số 21 axit amin có trong cơ thể, có 3 yếu tố được gọi là BCAA's : leucine, isoleucine và valine. Đây là những yếu tố chính của protein và được kết hợp để làm tăng khoảng 30% cơ xương trong cơ thể.
Bổ sung chuỗi axit amin BCAA's cho cơ thể để giúp các cơ bắp hồi phục. Cũng giống như việc bổ sung whey protein, hợp chất dinh dưỡng của BCAA's sẽ được cung cấp đến các tế bào của cơ bắp cho phép cải thiện sức khỏe, và phục hồi sau quá trình tập luyện nặng. Sự bổ sung chuỗi axit amin BCAA's cũng làm giảm đau, giảm sự mệt mỏi cho cơ bắp, và cải thiện sự trao đổi chất.
5. GLUTAMINE:
Glutamine không những có khả năng làm giảm đau nhức trong các mô cơ, bên cạnh đó, còn cải thiện được sức mạnh của cơ thể. Những người tập thể hình sẽ thấy rằng, họ có khả năng nâng trọng lượng tạ nặng hơn trong thời gian dài hơn và thường xuyên hơn. Đẩy giới hạn của các cơ bắp lên mức cao hơn, từ đó, cơ thể sẽ sản sinh ra các bắp thịt nạc. Glutamine cũng có một số lợi ích khác liên quan:
Gíup cơ thể tiếp tục đốt chất béo nhưng vẫn giữ nguyên khối lượng cơ bắp.
Hỗ trợ cải thiện sức mạnh.
Xây dựng được hệ thống miễn dịch tốt.
Tăng cường mức độ hormone tăng trưởng trong cơ thể.
Kết luận:
Tất nhiên kết quả luôn luôn có thể đạt được mà không cần chất bổ sung, nhưng quá trình này sẽ diễn ra chậm hơn. Lời khuyên của tôi với bạn là hãy có một chế độ ăn uống phù hợp với quá trình tập luyện của mình. Những kết quả mà bạn có được từ các thực phẩm bổ sung sẽ khác nhau, bởi vì mỗi người có một chương trình tập luyện với các cấp độ khác nhau, và thời gian tập luyện cũng khác nhau. Nếu bạn tập luyện với cường độ cao, và bổ sung các chất dinh dưỡng hợp lý. Tôi chắc chắn với các bạn rằng, các bạn sẽ có một cơ thể hoàn hảo, và khối lượng cơ bắp như ý muốn.
Khi tìm kiếm các loại thực phẩm bổ sung để bắt đầu một chương trình tập luyện chuyên sâu và giúp cho quá trình tăng trưởng cơ bắp diễn ra nhanh chóng, bạn chỉ cần lưu ý đến 5 loại thực phẩm bổ sung hàng đầu: Whey Protein, BCAA's, Creatine, Glutamine, và Beta-Alanine.
Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào có liên quan đến bài viết này hoặc một câu hỏi tập thể dục chung, đừng ngần ngại gửi thư cho tôi qua địa chỉ email: dangkhoa715@yahoo.com.
Chăm sóc -> Sức khỏe giới tính trực tuyến, chăm sóc -> sức khỏe đàn ông
Post a Comment