Các bài tập co duỗi để cơ bắp khỏe mạnh.

Bước 1: Thả lỏng lưng.
Quỳ gối, chống 2 tay xuống đất sao cho đùi và tay song song với nhau. Động tác thứ nhất là hít vào, lưng cong lên như lưng lạc đà; sau đó thở ra, ưỡn ngực, phần dưới lưng hạ thấp. Lập lại động tác này 10 lần.

Bước 2: Thả lỏng hông
Đặt gót chân lên một miếng sắt nặng khoảng 11kg. Gập người hướng xuống, tay duỗi thẳng, uốn cong phần hông. Cố gắng chạm tay vào ngón chân. Đếm một và sau đó đứng thẳng lên như lúc đầu. Thực hiện động tác 10 lần.

Bước 3: Thả lỏng bắp chân

Đặt ngón chân lên miếng sắt, lập lại 10 lần như động tác ở bước 2.

Bước 4: Thả lỏng lòng bàn chân.

Đứng thẳng, dùng lòng bàn chân lăn tròn trái banh lông. Thực hiện trong 60 giây, sau đó đổi chân.

 

Bây giờ hãy cố gắng chạm tay đụng các ngón chân. Nếu chưa thực hiện được, hãy tập luyện bài tập này hằng ngày.

Chăm sóc -> Sức khỏe giới tính trực tuyến, chăm sóc -> sức khỏe đàn ông

Có thể bạn quan tâm: -> Web phim HD chất lượng CAO, game đánh bài ichoi, tien len mien nam