Hỏi : Tôi 32 tuổi, và dư thể trọng khoảng 15 kg. Tôi đã thử mọi cách cốt để có được vóc dáng đẹp - nào là ăn kiêng, kem bôi chống rạn da, và cả hút mỡ, nhưng không như mong muốn. Bây giờ, tôi phải làm cách nào để có thể đạt được hiệu quả?
Đáp : Điều bạn đang thực hiện là một sai lầm thường thấy. Tôi gọi nó là "phương pháp từ ngoài vào trong", có nghĩa là bạn đang giải quyết vấn đề bằng cách điều trị triệu chứng, chứ không phải nguyên nhân. Nó không hiệu quả.
Hút mỡ là phương pháp ngoài luồng cuối cùng. Tôi đã từng suy nghĩ về nó, nhưng tôi thấy nó không giải quyết được vấn đề.
Chương trình Kiến Tạo Thể Hình thì khác, bởi vì, nó là "phương pháp từ trong ra ngoài". Chúng ta khởi đầu từ bên trong-các nguyên do mà bạn muốn thay đổi: như ước mơ, mục tiêu, cuộc sống của bạn. Một sự chuyển đổi thành công phải khởi sự từ bên trong.
Hỏi : Tôi không tìm ra giờ tập luyện trong khi tôi cần giảm đi 10 kg. Tôi phải làm sao đây?
Đáp : Đấ là chuyện riêng- cả tôi cũng không thể tìm ra được thời gian để tập. Chẳng ai có thể tìm ra giờ tập cả. Nhưng đó là nhận thức sai. Xin phép cho tôi được bảo rằng bất cứ điều gì bạn nhận thức, bạn sẽ tin là thế. Đâu phải mình bạn bận rộn, vì ai cũng chỉ có 24 giờ một ngày. Đâu ai có hơn 1.440 phút một ngày đâu.
Vậy tại sao có người tìm ra thời gian để tập luyện trong ngừng ấy thời gian trong một ngày (trong 24 tiếng )? Tại sao bạn có 4 tiếng đồng hồ xem truyền hình hàng tuần, thế sao bạn không dùng nó để tập luyện?
Hơn nữa, nếu bạn không có thời gian biểu làm việc mỗi ngày, ngày nào bạn cũng sẽ lúng túng không biết làm gì, làm khi nào, và làm thế nào, nhưng bạn đang lãng phí thời gian; nếu bạn sắp xếp trước, bạn sẽ loại đi được nhiều vấn đề không cần thiết.
Không phải bạn có thể trù liệu được hết mọi vấn đề, nhưng việc soạn thời biểu làm việc hàng ngày đâu có tốn thời gian, và đâu có khó khăn gì. Bạn chỉ có mất vài phút buổi tối, lúc ấy bạn sẽ dễ dàng tìm ra được một giờ mà bạn tưởng rằng mình không có. Hơn nữa, chính việc tập luyện giúp bạn tạo ra nhiều thời gian hơn. Đúng, chính là việc tập luyện. Nó có cơ sở khoa học, bởi vì khi bạn tập luyện, bạn tạo ra năng lượng. Khi bạn có thêm năng lượng, bạn làm việc nhanh hơn, và hiệu quả hơn.
Hỏi : Nếu chẳng may, tôi đánh mất một buổi tập thì sao?
Đáp : Điều bạn đánh mất thì cũng đã mất rồi. Vấn đề là ở chỗ bạn tuân theo thời biểu trở lại, và giữ đúng như vậy. Ai cũng dễ "lỡ" thôi, nhất là khi bạn đang thực hiện một điều mới mẻ, và đầy thách thức.
Hỏi : Tôi đã đưa cho huấn luyện viên của tôi bức ảnh trước và sau khi tập, nhưng ông ta bảo tôi phải mất ít nhất hai năm may ra tôi mới có thể chuyển đổi đạt yêu cầu được, như thế nghĩa là sao? Liệu ông ta có nói đúng không?
Đáp : Tất nhiên, tôi phải thấy ảnh của bạn thì tôi mới có thể nói chuyện được.
Nhưng sự thật phụ thuộc vào nỗ lực của bạn chứ không phải cứ tính đủ thời gian. Một người có thể chuyển đổi nhanh hơn nữa, nghĩa là không mất đến 12 tuần. Kết quả cụ thể là điều chứng minh và thuyết phục huấn luyện viên của bạn.
Hỏi : Tôi có thể hy vọng mất đi bao nhiêu mỡ sau 12 tuần tập?
Đáp : Tôi đã theo dõi và nghiên cứu vấn đề này nhiều năm, và tôi tin rằng phần lớn có thể mất đi trên dưới 12 kg béo của cơ thể trong 12 tuần tập luyện nếu họ có quyết tâm. Nếu bạn giảm thể trọng hơn 1 kg/tuần, bạn có thể mất cả mô cơ, và đó là điều không tốt. Nên nhớ là, nếu bạn mất cơ bắp, sự chuyển hóa của bạn sẽ chậm xuống, và việc mất mỡ của bạn dừng lại.
Hỏi : Cơ thể của tôi thon mảnh. Tôi có thể tập thể hình để tạo cơ bắp, và khỏe mạnh hơn không?
Đáp : Như những gì tôi đã chia sẻ với các bạn, tập thể hình là nhằm có được vóc dáng đẹp, và tăng tiến sức mạnh tinh thần và thể chất của bạn. Chính vì thế, vượt trên việc kiến tạo cơ bắp nó còn nhắm tạo một cuộc sống tráng kiện hơn.
Nếu cơ thể của bạn thon mảnh. tôi khuyên bạn bên cạnh việc tập luyện, bạn cần chú ý vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Năng lượng dung nạp thêm vào bảo đảm đủ nhiên liệu theo yêu cầu kiến tạo cơ bắp, nhất là khi bạn quá ốm (dưới 7% chất béo đối với nam, và dưới 12% chất béo đối với nữ).
Ngoài ra, bạn cần dùng thêm chất bổ sung có chứa Creatin (một dưỡng chất để tăng tiến kích cỡ, và sức mạnh của cơ bắp). Hay là một loại bổ sung khác là HMB (Beta-hydroxy beta-methylbutyrate), giúp tăng cường sinh lực khi tập luyện căng thẳng.
Có điều nên nhớ rằng, chỉ riêng các chất bổ sung không giúp kiến tạo cơ thể tốt hơn. Bạn phải kết hợp tập luyện với dưỡng chất.
Hỏi : Tôi có thể tập thể hình tại nhà không? Nếu được, thì tôi cần những loại thiết bị nào?
Đáp : Bạn có thể tập luyện tại nhà bằng một bộ tạ chất lượng, và một ghế dài để tập. Bộ tạ có thể điều chỉnh được, nhẹ nhất là loại 1,25kg đến những quả tạ nặng 15, 20, hay 25kg (tùy theo sức khỏe của bạn). Ghế tập cũng có thể điều chỉnh được.
Những quả tạ liên kết phù hợp cho bản thân, và thuận tiện giúp việc tập luyện an toàn và hiệu quả hơn.
Những quả tạ giúp chuyển động cổ tay, khuỷu tay và cả phần trên cơ thể tự nhiên, uyển chuyển, và phối hợp nhịp nhàng.
Những quả tạ có thể dùng vào nhiều loại bài tập khác nhau, và thích ứng trong mọi điều kiện sức khỏe.
Những quả tạ tác đông các cơ bắp giúp ổn định các khớp cùng với những động lực đầu tiên của mỗi bài tập, góp phần làm cho toàn thân phát triển.
Những quả tạ cho phép tập nhanh hơn, góp phần tập có hiệu quả, đốt nhiệt năng, và mang lại lợi ích cho việc hít thở, rất tốt cho tim mạch.
Tập tạ vốn an toàn. Tôi chưa gặp những trường hợp rách cơ, hay tổn thương nặng nếu sử dụng thích đáng.
Chăm sóc -> Sức khỏe giới tính trực tuyến, chăm sóc -> sức khỏe đàn ông
Post a Comment